1. הכינו רשימה קצרה של הדברים החשובים ביותר שגרמו לכם לקבל את ההחלטה להיגמל מעישון. גם מי שספקן ולא מאמין, יכול לגלות שהצצה ברשימה זו יכולה להפוך דחף רגעי לעשן, ולסייע ברגעים קשים, במיוחד בימים הראשונים לתהליך הגמילה מעישון. האם חשש ממחלות כמו סרטן או מחלות אחרות? האם סיבות כספיות (שהרי עלות ההרגל הזה יכולה להגיע לאלפי שקלים בשנה)? האם סיבות חברתיות כמו התרחקות של אנשים שחשובים לכם? האם החלטתם להפסיק לעשן כדי להרגיע את מי שחשוב לכם? כל הסיבות הללו, וסיבות מצויינות אחרות שגרמו לכם להחליט להפסיק לעשן - חשוב לרשום ולשנן. ההפנמה הזו של הגורמים, יכולה לחזק את ההחלטה להיגמל מסיגריות ולסייע ברגעי משבר.

2. הודיעו לסובבים אתכם, לחברים בעבודה ולמשפחה, שאתם מתחילים תהליך גמילה מעישון. כדי להיגמל מעישון ולהפסיק לעשן אחת ולתמיד, כל תמיכה והתחשבות מאלו הסובבים אתכם יוכלו לסייע (אם יידעו שאתם בתהליך הפסקת עישון, וודאי ישתדלו שלא לעשן בקרבתכם ולא לגרום לכם לפיתויים מוגזמים).

3. אל תשללו שימוש ב עזרים המסייעים להיגמל מעישון או אחרים המאפשרים הורדה הדרגתית של כמות הסיגריות. יחד עם זאת, אל תתפסו לכל פרסום או לכל הבטחה שאינם בהכרח מבוססים ( כגון "לפסיק לעשן מייד" או "גמילה מעישון תוך X ימים"). מומלץ להיוועץ באנשים שהתנסו כבר באמצעים שלגביהם אתם מתלבטים, וכן ברופא המשפחה. חלק מהמוצרים עלולים להזיק לכם ולכן חשוב לוודא כי ניתנו להם האישורים המתאימים ושאין מדובר בעוד נסיון לסחוט מכם כסף.